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 努力工作這麼久~終於有連假放了~二話不說當然是要

好好規劃要帶女朋友去哪裡遊山玩水囉~~在不快帶親愛

的女朋友大人出去走走可能要跪算盤了~~還好有個

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 躺著抓腳趾鬆展下半身緊繃，舒緩背痛、坐骨神經痛

:

【早安健康／Royal Yoga】仰臥手抓腳趾式可改善髖部活動度、伸展小腿肌肉、大腿後側、臀肌和胯部；現代人因缺乏運動及坐式生活，下肢血液循環差而緊繃，本動作能按摩腹部器官、舒緩腿部疲勞並加強下半身循環。

建議初學者和髖關節較緊的學員使用輔具（瑜伽繩或毛巾），對自己身體和練習進展要有耐心，這些緊繃的組織得花點時間慢慢舒展。

益處
伸展臀部、髖關節、腹股溝、大腿和小腿。 預防疝氣、促進消化、強化生殖系統。緩解背痛、坐骨神經痛和經期不適。

禁忌

• 本動作不適合腹瀉、腿部肌肉發炎、腹腔及骨盆腔發炎者。
• 坐骨神經痛或背痛者練習時上側腿屈膝。

仰臥手抓腳趾式瑜珈步驟

1. 呈仰臥姿，雙腿伸直，雙手在身側。
   
2. 吐氣， 彎曲右膝靠近胸口， 以右手大拇指、食指及中指勾住右大腳趾。
   
3. 吐氣，啟動下（左）腳下扎，收縮右腿股四頭肌、放鬆後側髖伸肌，右腿慢慢往上伸展。收縮左腿股四頭肌、闊筋膜張肌、臀大肌、臀中肌來伸直左膝並內旋左腿，放鬆左腿髖屈肌。緩慢舒適地在吐氣時讓右腿往頭部伸展。
   
   或以瑜伽繩／毛巾套住右足弓，雙手握住瑜伽繩／毛巾兩端；保持脊椎延長，後腦、肩膀、整片背部、及下側腿貼地，肩胛骨往中線集中、前胸舒展，不壓迫胸腔或造成肩膀壓力。動作停留，呼吸規律。
   
4. 恢復時，先鬆開手和輔具，雙手環抱右膝靠近胸口，停留約 30 秒後輕輕鬆開右腿回地上，換邊重複同樣步驟。

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本文獲得授權刊載。

距離世大運剩下不到一個月，世大運今(26)日與服裝品牌舉行聯合記者會，除了公開世大運儀典人員服裝，綜藝天后小S也穿上一襲該品牌特別訂製的落肩開衩黑白禮服出席站台，也露出一雙美腿跟大家打招呼，預計這次該品牌將提供800套升旗手、護旗手、舉牌手、儀典人員服裝，總價超過新台幣1千萬元，服裝融合紅、黃、藍、綠、黑五個顏色，展現台灣設計力。

世大運儀典人員服飾發表會。（圖／記者葉政勳攝 , 2017.07.26）

小S徐熙娣出席世大運儀典人員服飾發表會。（圖／記者葉政勳攝 , 2017.07.26）

另外，這也是天后小S代言該品牌七年首度出席實體活動，她笑說：「代言了七年卻從來沒出席過活動，怕大家不知道我是代言人，今天終於露臉要跟大家say hello，代言人就是老娘我本人！」更爆料老公本來喜歡用ipad下象棋，但是最近卻迷上網路購物，自己在網路上買了很多運動衣服，她還會指使老公幫她網購幾套適合的運動服，驕傲地說：「因為我老公非常了解我的身體！」甜蜜大秀明星夫妻恩愛。

小S徐熙娣出席世大運儀典人員服飾發表會。（圖／記者葉政勳攝 , 2017.07.26）

小S徐熙娣出席世大運儀典人員服飾發表會。（圖／記者葉政勳攝 , 2017.07.26）

小S徐熙娣出席世大運儀典人員服飾發表會。（圖／記者葉政勳攝 , 2017.07.26）

iROO設計總監邱美惠表示、「這次總世大運衣服的設計概念，是把世大運五星元素做一個延伸，另外他們也希望把運動跟時尚做一個結合，因此衣服雖然走簡約風格，還是有線條感，本次一共設計了10款世大運相關服飾。」小S則是讚賞這次設計很簡單，運動服就是要簡單、不要怪裡怪氣，相信運動員穿在身上一定能增加帥度跟美度。

另外，現場記者也問小Ｓ會不會想跟柯Ｐ同台宣傳世大運，小Ｓ笑稱自己滿想看到柯文哲本人，還開玩笑說：「想說他本人會不會帥一點？」，現場記者更進一步問到，這次世大運票賣得不好，是否會到現場觀看世大運、支持比賽？小Ｓ打趣回說「明星還需要買票嗎？」，接著還說會帶小孩去看體操，但最後又問大家「在哪比？」連比賽地點都搞不清楚讓現場人員笑翻，展現綜藝天后幽默的一面。

世大運儀典人員服飾發表會。（圖／記者葉政勳攝 , 2017.07.26）

世大運儀典人員服飾發表會。（圖／記者葉政勳攝 , 2017.07.26）

世大運儀典人員服飾發表會。（圖／記者葉政勳攝 , 2017.07.26）

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